在進行高強度運動前，別忽視先調整心態
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定期從事體育鍛練可緩解壓力，有助於預防心臟病。但如果你感到生氣或情緒不好，在進行高強度運動前，還是先調整心態為要。近期一項大型跨國研究發現，精神壓力大或憤怒時進行劇烈活動，一小時內突發心臟病的風險會提高到三倍。
體育鍛練固然值得鼓勵，但這項新研究提示，鍛練也分時機好壞，極端情況下可能給身體造成嚴重傷害。
「這項研究進一步證明了身心之間的聯繫。當你生氣時，出去劈木柴就不是時候。」美國心理學家巴里?雅各布斯（BarryJacobs）告訴美聯社。雅各布斯是位於費城城郊的克洛澤—基斯頓健康系統（Crozer-KeystoneHealthSystem）的專家，也是美國心臟病協會的志願者，並未參與此項研究。
研究由安大略省漢密爾頓的麥克馬斯特大學（McMasterUniversity）人口健康研究所主持，其結果於本週一（10日）在美國心臟病協會期刊《循環》（Circulation）上發布。
先前的不少研究已將憤怒和勞累作為心臟病發作的觸發因素，但多數研究規模不大，或局限於某個國家，也很少包括少數族裔和婦女的數據。這項新研究則調查了52國的12，461位有心臟病發作史者，其平均年齡為58歲，四分之三是男性。
劇烈運動是就患者的主觀感受而言——對有些人來說可能是爬樓梯，對另一些人則可能是跑馬拉松。（網路圖片）
研究人員問受調者在心臟病發作前一小時以及前一天的同一時段是否曾生氣、心煩或做高強度運動，以便比較同一人在不同時間段的發病風險，以及這些潛在因素的影響。
從調查結果來看，若生氣或焦躁不安，一小時內發作心臟病的風險會加倍；劇烈運動也是一樣；而如若二者同時，即帶著強烈負面情緒做劇烈運動，心臟病發作的風險則提高到三倍。
研究也顯示，不論患者是否吸菸、患有高血壓和肥胖，心臟病發作的高峰時段都是下午6時到午夜之間。
值得注意的是，剛剛發作過心臟病的人更容易記得並且認同自己的緊張憤怒情緒觸發了病癥；此外，劇烈運動是就患者的主觀感受而言，對有些人來說可能是爬樓梯，對另一些人則可能是跑馬拉松。
我們都需要有方法改進情緒反應、避免盛怒。（網路圖片）
「樣本量足夠大了，足以得出結論。」雅各布斯評論說，「我們都需要找到方法來改進我們的情緒反應、避免極度憤怒」，比如分分心、遠離緊張的情境、換個角度看待它、說出來並取得他人支持。
研究的結果從生物學角度來看也具有可信度。麥克馬斯特大學主持該研究的安德魯?斯馬斯（AndrewSmyth）博士說，情緒壓力和高強度運動會使血壓升高、心率加快，改變血管中的血流量，也會減少心臟的血液供應。在已被斑塊阻塞而變窄的動脈中，一個觸發因素就可以阻斷血流，導致心臟病發作。
「實際上，這種極端情況有時是不可避免的。」斯馬斯說，「我們仍然建議所有人都定期進行體育鍛練，包括那些借助鍛練來紓解壓力者。」但是人們不應該在心緒擾動時做超常規運動。
據悉，該研究得到了加拿大衛生研究所、多國政府機構及幾家製藥公司的資助。
