對焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等這些負面情緒，要及時處理掉它！如果持續時間過長，超過自己的承受能力，則會形成惡性循環，導致嚴重的情感障礙，對身心造成不良影響。所以今天我們就開始嘗試，把這些垃圾該扔的扔掉，讓我們的內心干凈起來、輕松起來。
1、找個安靜的地方，放空自己
放下繁忙的工作，閉上眼睛，拋棄一切。你唯一要做的就是什么也不想，什么也不做，給自己5分鐘的時間。
2、放松反應
找個舒適的安靜的地方，閉上雙目，放松肌肉默默的進行一呼一吸，以深呼吸為主，會覺得心情舒暢很多。
3、去寬敞的地方走走
離開你的辦公室，離開你的工作桌，去個稍微寬敞的地方走走，看看外面的事物，感受會隨之改變。
4、寫紙條或者記心情日記
如果感覺心煩，那么請拿起紙和筆，一口氣把所有遇到的不愉快統統寫下來。寫完后把那張紙扔掉，一切煩惱都會減輕的。
5、聽聽音樂
在休息的時候，找幾首自己喜歡的音樂，倘祥在音樂里，融入到快樂輕松地氣氛中去。
6、學會覺察自己內心感受
學著去覺察自己的感受、內心的體驗和情緒，當心理有一些情緒升起的時候，好好去覺察，這是什么樣的情緒，帶給了你什么樣的感覺。很多時候有了覺察，那些負面的情緒就自然的消失。
7、盡情的去釋放自己你可以去選擇自己喜歡的方式，比如可以看驚險刺激的電影、坐過山車、去跑步、參加對抗性的游戲。
