每日萬步樂逍遙
很多銀髮族有多重病癥，例如：高血壓、糖尿病、心臟病、痠痛、失眠、咳嗽等，如果每種病癥都分別吃藥控制，可能光是喝水、吃藥就讓身體受不了，況且多重藥物可能引發的交互作用會產生新的問題。
通常我都會建議先找老人醫學的專科醫師，全盤檢討整合藥物，先剔除掉可以「少吃」及「不吃」的藥物。畢竟「藥補」不如「食補」，「食補」不如「運動補」。
建議從飲食、運動和日常生活中的小改變做起，多吃新鮮的食物，少吃精緻加工加料的食品；多喝開水，少喝飲料；多外出走動走動和人互動；更重要的是，要有一顆青春的心，「人者心之器也」（意思是指人就像一個容器，頭腦裡裝的什麼就是什麼，一個人的人生觀及價值觀，會決定他努力的方向）！
心也就是認知，一個人的認知對身心健康的影響絕對超乎你的想像。
現在也有越來越多的學術研究證實，所謂「先生緣，主人福」（意思是患者看醫師，若是緣分對了，病人就算是病入膏肓，也能起死回生），大部分就是醫師的言行具有正面的能量，影響你的認知，讓你對恢復健康更有信心。
找醫師檢討整合藥物剔除少吃藥物
有了病痛當然需要醫藥，但一些功能失調的癥狀則不一定要急著吃藥，或許可以先找出健康的方法努力看看。
◎以下提供3個改善功能失調的運動法：
●每日萬步樂逍遙：
國健署長期推廣紀政代言的健走，宣導「每日一萬步，健康有保固」就是最好的運動。希望可以做到「快步走，驅百病」。
●背扶桌緣身體搖：
背靠桌緣雙手從背後撐住身體，雙腳往前跨一步分開與肩同寬，身體慢慢曲肘下沉前後搖動、左右搖動，可以強化上下肢肌力，並伸展肩關節，同時擴胸挺身，對呼吸系統和消化系統也有幫助。
●手舞足蹈床上搖：
躺在床上雙手雙腳離開床面，只以背部著床。雙手雙腳舞蹈搖動開合，可以強化四肢肌力及腹肌背肌，既不怕關節負重也不怕跌倒，更有益於循環及泌尿系統，是很好的床上運動。
