來個短暫打盹，有助於注意力重新集中
人類一生之中，近1/3時間於睡夢中渡過；然而究竟睡眠時刻，發生什麼事，你知道嗎？《德國之聲》（DeutscheWelle）記者漢娜.普茲（HannaPütz），6月28日發表一篇關於睡眠的報導專文，內容摘錄如下：
1.午睡：眼皮沉重，精神不振—-好想睡個午覺！縱使來個短暫打盹，都有助於注意力重新集中，提高工作效率和反應力。不過，持續午睡時間，不宜超過30分鐘，否則身體會進入深層睡眠階段，這樣會很難清醒過來。
2.打哈欠會傳染：是疲勞，大腦溫度增加，供氧不足等因素所造成？目前，仍無法確知人類為什麼打哈欠。不過，打哈欠的“傳染性”卻很明顯。研究人員懷疑，“傳染”原因，在於鏡像神經元。這些神經元，會在活動和觀察時活躍起來，會使人理解自己和他人的作法；這是「無意識模仿」第一步。因此，人們看到別人打哈欠時，自己也會同樣張開嘴，長吸一口氣，然後打個哈欠。不是嗎？
3.催眠藥物：翻來覆去，反覆思量，終於讓眼睛閉上了，卻又想上廁所……又是個難以成眠夜晚，真讓人精疲力竭。對此，藥房提供了五顏六色的安眠類藥物，來對抗失眠，其中有的還是非處方藥。醫學研究發現，服用安眠藥很可能導致上癮；而且一種屬於“苯二氮平類”（Benzodiazepine），最常被醫生推薦的安眠藥，如果長期服用，還會損害記憶力，甚至造成老年癡呆。一些天然藥物，也可以幫助睡眠，如：薰衣草枕頭，纈草（耐寒性開花植物），菊花茶或香草；睡不著時，甚至吃幾顆杏仁都有功效。
4.睡眠階段：到了終於睡著階段，就能睡個安穩覺嗎？睡夢中，人體每個晚上都會經歷幾個不同的睡眠階段，即所謂的“快速動眼睡眠期”（RapidEyeMovement，REM，這個階段的睡眠時間，約為90至120分鐘）和“非快速動眼睡眠期”(non-rapideyemovements，NREM)，後者又可再分為淺層睡眠和深層睡眠。在REM睡眠期，眼球於閉著的眼瞼下面快速地來回移動，所以這個階段稱為“快速動眼睡眠期”，此時的大腦也快速運轉。做夢，通常發生於REM這個階段，多數醒來之後，能夠回憶栩栩如生的夢境，皆於REM睡眠階段產生。至於在NREM的深層睡眠階段，大腦的活動下降到最低，身體會進行代謝並放鬆。
5.夢：夢是睡眠時的心理活動。人們可以在睡夢中有各種經歷：飛翔，進入奇異世界，甚至變成別的生物。夢中到底發生了什麼，意見不一。對於神經科學家來說，夢，實際上既是身體內部神經過程的反應，也是心靈深處的潛意識反應。只要沒有服用精神藥物，所有人的做夢數量都是差不多。但是，並非所有人，都能回憶出他們的夢境內容。
6.睡多久才健康？每個人都希望早上醒來，能翻個身繼續睡覺。多睡點雖然有好處，但是睡太多則相反：較容易導致心肌梗塞，老年癡呆癥，以及憂鬱癥。德國人平均每天睡7小時。至於，最佳的睡眠時間，科學家看法並不一致，只要6-8小時都算Okay。
7.生物時鐘：有的人早上精力充沛，有的人在第3杯咖啡之前，無精打采。有人需要的睡眠少，有人則需要多睡。近年來研究結果顯示，一個人起床時的心情，可能來自遺傳。貓頭鷹類型的人（即夜貓子，其腦袋精明、善於思考與規劃），它的生物時鐘走的比較緩慢；雲雀型的人（即早睡早起者）則走得比較快。他們之間的基因就是不一樣。
8.睡眠干擾因素：隨著文明的進步，噪音強度，也如影隨形。要證明這點，人們不需要在一個礦山，或機場跑道旁生活。事實上，晚上智能手機震動，也會擾亂睡眠。比如，開著的電腦顯示器螢幕，也會擾亂生物時鐘。酒精也會影響睡眠、新陳代謝，哪怕只是睡前放鬆心情的一杯葡萄酒，也會影響睡眠。
9.睡眠：男女有別：男女有別，這個觀點也適用於睡眠。打鼾和翻來覆去，並非“性別不同，睡眠各異”的重點。行為生物學家，以及行為內分泌學家，奧地利維也納大學教授迪塔米（JohnDittami）研究指出：相對於男性，女性睡眠期間，比枕邊人更加敏銳、警覺，哪怕在夢中也是如此。如果旁邊有人的話，男性會睡的更沉。另外一個研究則表明：長期生活在一起的伴侶，血液中的應激激素（stresshormone）比單身者要少。單身人士想睡得香，唯一的解決辦法，就是嘗試用耳塞。
10.全球睡眠習慣：去年，一家健身帶製造商，針對全球的客戶展開睡眠時間調查。這個健身帶會測量使用者，在白天總共走多少路，何時入睡，何時醒來？結果顯示，東京人平均睡??眠時間最少，僅有5小時44分鐘；墨爾本人平均睡眠時間最長，是6小時58分鐘；柏林人平均每天睡6小時49分鐘，比慕尼黑人多1分鐘。
