專家建議慢跑不宜過量
最近發表於2月份美國心臟病學院雜誌（Journal of the American College of Cardiology），一份丹麥學術研究論文資料指出，喜歡慢跑的人，注意不要過度運動，每週最好不超過2.5小時；否則，運動過度反而造成身體的過度負荷。由於過於密集的鍛練，可能讓心臟循環系統負荷過重。最糟的情況下，會導致心臟肌肉發炎；另外，年長者以及剛接觸運動者，也要注意不讓軟骨、關節，以及骨骼，負荷過度。
《德國之聲》（Deutsche Welle）報導指出，雖然如今已經沒有人記得這個名字，希臘人費迪皮迪茲（Pheidippides）的事蹟卻是世界知名的。傳說中，這名年輕男子在2500年前，從馬拉松跑到雅典。目的不是跑著好玩：他是為了通報戰勝波斯的喜訊。結果，跑了40公里報捷之後，費迪皮迪茲因為筋疲力竭死去。
這個故事是否為真，如今已不可考。但這段傳說如今有了一項佐證，即哥本哈根一家醫院弗萊德克斯堡（Frederiksberg Hospital），最新發布的研究報告指出，慢跑可能對健康有害，至少過多的慢跑對健康絕無助益。
該項研究的參與者，包括1098名慢跑者，以及3950名不慢跑的民眾。所有參與者在實驗開始時，身體都是健康的。經歷12年後，研究學者馬洛特（Jacob Louis Marott），比對2組人的健康狀況。結果發現，「過度慢跑者」的死亡率和「不慢跑者」的死亡率一樣高；而死亡率最低者，是那些每週運動不超過不超過3次，而且一週總計不超過2.5小時的慢跑者。
英國健康指南，也建議成人應該每週運動2.5小時，不過，並沒有訂定上限標準；這次的研究報告結果，可將每週額外運動2.5小時，視為是個上限量。
英國《BBC》報導引述學者馬洛特的看法指出，這是一項小規模的研究結果，而且研究參與者裡頭，被歸類為過度慢跑者36人名裡面，其中只有2人，在研究期間死亡；過度慢跑者的死亡比例約為5.5%，兩者之間的因果關聯性，似乎薄弱。不過，馬洛特的該項研究，曾參照了先前的相關研究成果，例如，一項對於老鼠的研究發現，運動會影響其心律。另外的研究也發現，長期的激烈運動，會導致心臟功能受損。
英國《BBC》報導引述英國心臟基金會一位資深心臟護理人員的看法指出，這項丹麥學術研究成果顯示，人們並不需要透過馬拉松運動，來保持心臟健康。輕中程度的慢跑，反而比不運動，或長時間慢跑，來得更有益處。
對一些人而言，如果覺得1週2.5小時的慢跑太多了，也許可用採取「快走」（或譯為健行Brisk walking）方式來增益健康；快走的運動方式，也許對於長期缺少運動的人，會是個好的開始。《德國之聲》也引述沃爾法特（Bernd Wolfarth）醫師的意見指出，不建議初學者從事慢跑運動。他認為，比較合適的是溫和的運動，例如健行或騎自行車。
這位奧林匹克醫師沃爾法特教授，多年來負責照顧德國滑雪以及射擊國家隊選手的運動安全，他並於2010年溫哥華冬季奧會之後，成為德國奧運隊伍的負責醫師。這名運動醫學家證實了丹麥學者的這項研究成果。他建議一般人，每週應從事3-4小時的額外運動（即與慢跑相比較，較為非密集，非劇烈方式運動）。其中2/3運動量應專注於耐力訓練，其餘1/3是肌力的訓練。
