【養生好習慣】長者每天運動15分鐘 可降22%死亡風險

2016-10-07|来源: 自由時報

董氏基金會呼籲,年長者只需要每天運動15分鐘,透過簡單的輕度運動,維持生理與心理的健康。

再過幾天就是重陽節了!法國有一項研究指出,有運動,明顯可降低死亡風險,董氏基金會呼籲,年長者只需要每天運動十五分鐘,透過簡單的輕度運動,維持生理與心理的健康,長期下來就可降低二成二的死亡風險。

法國聖埃蒂安大學附屬醫院研究運動與死亡風險的相關性,調查對象有法國群組(一○○一位六十五歲的成人)與國際性群組(十二萬二四一七位六十歲成人),並以每週代謝當量(MetabolicEquivalentofTask),將受試者分成不運動、低度運動、中度運動和高度運動共計四組。追蹤十年後發現,與不運動的老人相比,每天十五分鐘的低運動量,就可降低廿二%的死亡風險,中度和高度運動量則分別降低廿八%和卅五%的死亡風險。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,研究結果顯示,有運動就可降低死亡風險,但評估長者身體狀況,應避免從事強度太高的運動,每天十五分鐘的輕度運動,讓身體感覺有點喘或是發熱感即可。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興則建議,老人可嘗試不同種類的運動,像是個人類如健走、慢跑、跳舞、瑜伽或是太極等;團體球類如網球、槌球、高爾夫球等,都有助於減緩老化並增強身體機能。

雖然有部分長者較不愛外出,葉雅馨建議長者可在家做抬腿、手臂伸展的運動,有助於增加肌力,延緩關節的退化,透過運動也可以讓心情愉悅,達到身、心都健康的狀態。

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