【養生好習慣】 你會給身體放假嗎?

2016-09-08|来源: 健康之家杂志

你會給身體放假嗎?(網絡圖片)

長假意味著聚會、飯局不斷,零食、下午茶也成了常態。但經過各類大魚大肉、甜點、垃圾食品的輪番轟炸,你的身體其實比節前更疲憊了。該如何讓身體享受一個真正的假期?

1.節日中哪種飲食習慣是正確的?

A.葷素搭配,飲食清淡少油膩

B.多吃菜、少吃或不吃主食

C.吃完飯以后就吃水果

正確答案:A.葷素搭配,飲食清淡少油膩

節日的餐桌菜肴豐盛,頓頓離不了魚肉葷腥。然而,人們卻常感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣。這時,少沾些葷腥,多吃點蔬菜,便可解除身體危機。新鮮蔬菜中不僅含有豐富的纖維,可解油膩,維持胃腸正常蠕動,預防便秘,而且能中和體內多余的酸性物質,維持人體新陳代謝的需要。水果也是必不可少的,多吃些水果,可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效,但要注意的是,水果與蔬菜的消化時間和過程都不同,應分開食用,否則水果中的大量酶和有機酸會與蔬菜中的礦物質結合,影響消化吸收,增加腸胃負擔。不吃主食是很不好的飲食習慣。糧食是碳水化合物的主要來源,它參與脂肪、蛋白質的代謝過程,還為人體提供膳食纖維。因此在品嘗美味的同時,應避免無限量地吃大魚大肉,將一部分胃留給主食。

2.節日飲食容易帶來哪些疾患?

A.痛風B.糖尿病C.齲齒D.上述所有

正確答案:D.上述所有

進食量大增,容易過貪過飽,晚睡晚起又打亂了三餐規律,常常是早飯不吃,午飯亂吃,晚飯多吃。這種做法容易造成消化不良,還可引起急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統疾病發生,易使血脂、血糖、尿酸等升高,使高血壓、心臟病、糖尿病、痛風等慢性病患者病情加重,甚至可能危及生命。因此,即使在節日期間,也應保持三餐有序有度。而大吃大喝過后,口腔內的酸性升高,如果不及時清潔,會使患齲齒的風險加倍。進餐或食用零食后及時刷牙或漱口,如果條件不允許,也可以咀嚼無糖口香糖來清潔口腔。

3.人人都知道不該暴飲暴食,但它給你帶來了哪些傷害呢?

A.肥胖B.腹脹C.胃潰瘍D.上訴所有

正確答案:D.上訴所有

暴飲暴食是一種不健康的飲食習慣。這種不正確的飲食習慣特別容易發生在節假日期間,過度的飲食加重了胃部的消化負擔,從而引發一系列的消化疾病。食物都必須經過胃和胃液的作用變成才能消化分解,經過腸壁吸收后被人體利用。而胃腸道的容量和消化能力都有限度,突然吃進大量的食物,會使胃急劇擴張,食物存積在胃腸內得不到消化,經過一段時間,這些食物便會發酵、產氣,出現惡心、嘔吐、腹脹、腹痛等癥狀,嚴重的還能引起急性胃擴張或誘發急性胰腺炎,患有胃腸潰瘍的人還會發生潰瘍穿孔的可能。而且,暴飲暴食不僅會傷害身體,還會大大加劇肥胖的程度。

4.健康的零食有哪些?

A.花生瓜子B.糖果蜜餞C.水果酸奶D.膨化食品

正確答案:C.水果酸奶

聚餐、聊天、打牌時零食和飲料必不可少,但要注意控制攝入量。瓜子、花生、糖果、膨化食品等小食品中油脂、糖、鹽、香料較多,吃多了會難以消化,導致腹脹、口舌干燥生瘡。而且飲料含糖量較高,不僅導致越喝越渴、肥胖、血糖升高等問題,碳酸飲料還會影響食物中鈣的吸收。因此,要少吃零食,可以選擇水果和酸奶等健康食品解饞,飲料也宜換成熱茶或新鮮果蔬汁。

5.長假的“享樂生活”,哪些很“罪惡”?

A.為了補覺,晝夜顛倒

B.沒有上午,一覺起床直接吃午飯

C.長時間看電視、玩兒電腦打發時間

D.假期安排得很滿,不是在外旅途奔波,就是頻繁參加聚會及逛街購物等活動

E.上述所有

正確答案:E.上述所有

節后綜合癥是人們在大假之后出現的(特別是春節和國慶節)的各種生理或心理的表現。如在節后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低。那么我們為什么會越歇越累呢?其實所謂的放假只是按照你的意愿盡情享樂而已,身體并沒有完全得到休息。為了補覺而打亂了平時的生活作息,對身體健康一點兒幫助也沒有。晚上不愿意睡,早上不肯起,耽誤了整個上午,也沒吃早飯,中午起床后身體還沒有完全清醒,但胃卻饑腸轆轆,此時很容易大量快速地進食,出現胃痛、腹脹等不適,而快餐和零食的營養成分往往也不太均衡。長時間看電視、玩兒電腦,久坐不活動,對頸椎非常不好,很容易出現頭暈、胸悶等癥狀。外出活動安排的太滿也會讓身體感到非常疲憊,得不到充分的休息。最好在上班前一兩天,就能結束假期旅行,將生物鐘調整到上班狀態。

6.如何給身體真正放個假?

A.哪兒也不去,宅在家,想吃就吃,困了就睡

B.飲食有節制,多吃蔬菜和雜糧

C.適當進行運動,或邊聽音樂邊做家務

D.上述所有

正確答案:B、C

假日還是要堅持正常的作息,不能輕易打亂身體的節奏。可以在聚餐過后,多吃水果和蔬菜,加上一碗雜糧粥,幫助清理腸胃。在天氣好的時候,可以適當進行室外鍛煉,如快走、慢跑等,經常鍛煉身體,放松身心,疲倦感還會使人更容易進入夢鄉,睡眠質量也會更好。如果室外空氣質量不佳,也可以在家做做有氧操或打掃一下衛生,讓身體達到充分活動的目的,以稍微出汗,不感覺勞累的程度為宜。

相关文章

    shenyun performing arts
      Hot
      Copyright © 2010-2012 SOHCRadio All Rights Reserved.
      地址:2220 Midland Ave., Unit 87, Toronto M1P 3E6, Canada    電話:416-737-0431    電郵: sohcradio@gmail.com
      友好鏈接:希望之聲縂臺 | 巴黎生活臺 | 灣區生活台 | 澳洲生活台 | 中國事務 | 新唐人加拿大 | 大纪元欧洲网 | 看中國