【生活時尚】終極有效！集大成的混合健身法

想肌肉結實，又有線條美？ 別單做一項運動，嘗試把所有相互輔助的運動結合一起的Cross-Training，即是「混合」健身，才是最佳塑身方法。

Best Workout: Cross-Training

別單做一項運動，嘗試把所有相互輔助的運動結合一起的Cross-Training，即是「混合」健身，才是最佳塑身方法。說到最佳運動組合，可嘗試剛登陸香港的Surffit，它將滑浪結合TRX與瑜伽，屬於中級難度的Cross-Training新玩意。

Surfing + TRX

在不平衡的滑浪板上做TRX，需要將身體肌肉的力量更集中，能加強鍛鍊身體的平衡力和穩定性，尤其是下肢及核心肌肉。

Tricep Press

雙手握著TRX把手，雙臂伸直，全身壓下前至手臂屈曲至約九十度。向下壓時，手踭要向內收，令肌肉收緊。想增加難度，腳踭可離地。同時，注意背部與下身成一直線。重複做十二至十五下，並做三組。

功效 可結實三頭肌（即byebye肉），令手臂更有線條。



Lunges

前腳站在滑浪板上，後腳勾在TRX的把手，全身向下，前腿屈曲至九十度，膝蓋位置不可越過腳趾，後腿同時要拉後至九十度，感覺到大腿後肌肉收緊，前方的重心腳同時要加倍用力。完成後回復單腳站立，重複做十二至十五下，並做三組。

功效 可鍛鍊四頭肌、大腿後肌及臀部，提升平衡力。



Hamstring Curl

平躺在滑浪板上，雙腳放在TRX把手，雙手握在滑浪板兩旁，然後用核心肌肉和雙腿的力量提起背部和臀部，並像踩單車般左右腳分別向前踩。為避免小腿抽筋，腳踭要盡量「鋤」下去。切記臀部不可下降，鎖緊臀部及膝蓋。重複做十二至十五下，做三組。

功效 可鍛鍊大腿後肌的肌肉及臀大肌，以及用下背緊扣核心肌肉，令大腿更有線條美和變得結實。