【健康與衛生】 老人健康不可少的營養元素

2016-01-12|来源: 攜手健康

老年人想要長壽,定期進補身體所需的營養是不可少,那么老人營養如何適量進補呢?哪些營養是老人身體所需要吸收的?看下文中進行的相關介紹吧。老人健康不可少的營養元素:

一、減少卡路里(熱量)攝入

隨著年紀變大,身體內肌肉也漸漸變少,新陳代謝也會放慢。因此,老年人需要逐漸減少卡路里的攝入量,以便維持正常的體重。建議老人每天攝入熱量不應超過2000卡。

老人健康不可少的營養元素

二、補充鈣元素

上了年紀的女性,更需要增加鈣元素的攝入量,因為女性在更年期之后,荷爾蒙激素分泌減少,骨密度降低,更容易患上骨質疏松癥。老人們可以多進食一些低脂或無脂的奶制品,比如牛奶和奶酪等,也可以多吃點花椰菜或杏仁。推薦每天攝入量為800毫克。

三、補充維生素D

維生素D能幫助鈣的吸收,雖然平常曬太陽可以起到補充維生素D的作用,但隨著年紀增長,人體對維生素D的吸收會變難。因此,老人要多喝些強化牛奶或麥片,多吃點蛋黃。以每日400國際單位的攝入量為宜。

老人健康不可少的營養元素

四、補充歐咪伽—3脂肪酸

歐咪伽—3脂肪酸可以減少炎癥,降低血壓,降低甘油三酯在血液中的含量,甚至可以預防癡呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等來補充歐咪伽—3脂肪酸。推薦每天攝入500毫克。

五、蛋白質不可缺

隨著現在生活水平的提高,養生保健得到大多數老年人的認可,老年人要想延年益壽,身體健朗,除了日常飲食的合理搭配,身體的鍛煉也是很重要的,很多老年人都會選擇適合自己的一套鍛煉方式,合理的鍛煉更需好好的補充營養,以保證身體的需要。蛋白質能為身體提供鍛煉所必需的能量,火雞肉、雞胸、魚、豆類都是比較好的蛋白質來源。可根據體重按1000∶1攝入,如體重為50公斤的老人每日攝入量約為50克。

六、多補水分

老年人即便不渴,也應該適時多進食一些富含水分的食物,尤其在酷熱的夏天更應如此。萵苣、蔬菜汁和羹湯等都是不錯的選擇。

老人應該盡可能多地吃些水果和蔬菜,而不用太計較水果的包裝形式。冷凍蔬菜和削皮的胡蘿卜對于那些患有關節炎的老人來說,都是不錯的選擇。

七、補些維生素B12

人老了對維生素B12的吸收力也會降低。缺乏維生素B12可能導致貧血,讓人覺得乏力、疲憊。建議老人吃些牛奶、肉類、雞蛋。180克軟干奶酪或0.5升牛奶中所含的維生素B12,可以滿足人體每日所需(0.005毫克)。

八、口味不妨重點

老年人的味覺和嗅覺退步,建議使用一些桂皮、姜黃等刺激味覺的調味料來代替鹽的過量的攝入,這樣可以避免老年人患高血壓的風險。這些調味料本身還含有幫助人體抵抗疾病侵襲的抗氧化劑。

攜手健康網xsjk.net溫馨提示:適量進補不同的營養是確保老人健康的前提,希望文中進補建議對老年朋友有所幫助。

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